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Pour profiter pleinement de la vie, il est naturel de vouloir conserver un esprit vif. À ce sujet, saviez-vous qu’il est possible d’influencer votre santé cognitive? Maintenir une vie active, entretenir des amitiés et manger sainement sont des éléments importants pour vous aider à garder un cerveau bien allumé. Comment est-ce possible? Découvrez différentes habitudes du quotidien qui peuvent vous aider à rester bien alerte!
Le bien-être physique : un allié de la santé cognitive
Entretenir un cerveau actif est un facteur important pour préserver une bonne santé cognitive. D’ailleurs, certaines activités quotidiennes toutes simples permettent de stimuler votre cerveau. Par exemple, passer du temps avec votre famille ou vos amis, participer à un club de lecture ou sortir faire vos courses sont d’excellentes habitudes à conserver.
Vivre une vie active et sociale bien remplie passe aussi par une bonne forme physique. En effet, lorsque vous vous sentez bien physiquement, vous accomplissez vos activités avec plus de facilité et d’énergie.
Plusieurs facteurs influencent la santé cognitive. Certains sont hors de votre contrôle, mais d’autres sont directement liés à vos habitudes de vie. Ainsi, pour vous aider à garder un cerveau allumé, vous avez tout à gagner à prendre soin de vous!
Un esprit sain dans un corps sain
Les personnes qui perdent de leurs capacités physiques sont plus susceptibles de connaître un déclin cognitif avec le temps. Comme quoi prendre soin de soi physiquement profite aussi à la santé du cerveau!
Pour la santé du cerveau, chaque bouchée compte!
Manger sainement au quotidien influence positivement la mémoire, la vitesse de raisonnement et les fonctions cérébrales. Et il semblerait que ce qui est bénéfique pour le cœur l’est aussi pour le cerveau. Ainsi, améliorer certaines de vos habitudes alimentaires peut vous aider à protéger votre santé cognitive. En maintenant de bonnes habitudes, vous faites donc d’une pierre deux coups!
Rappelez-vous, même les petits changements peuvent avoir de grands impacts pour préserver un cerveau en santé. Alors allez-y progressivement, et accumulez les bienfaits au fil du temps!
3 favoris pour un cerveau en santé
Il n’existe pas d’aliment miracle pour favoriser la santé du cerveau. Mais certains choix alimentaires semblent offrir un petit plus pour préserver la santé cognitive. Les voici :
1. Craquez pour les légumes et les fruits
En plus d’être délicieux, les légumes et les fruits fournissent des éléments nutritifs qui protégeraient certaines de nos cellules. Voilà un bel avantage pour la santé cognitive! Pour aider à garder un cerveau alerte, consommez une variété de légumes et de fruits. Vous pouvez les acheter frais, surgelés, en compote ou en conserve. Qu’ils soient cuits ou crus, ils vous apporteront une foule de bienfaits. Si vous avez un petit appétit, optez pour des portions modérées aux repas et consommez-en plus à la collation.
Deux familles de légumes et de fruits se démarquent en ce qui a trait à la santé du cerveau :
- Les légumes-feuilles verts, comme la laitue, les épinards et le chou;
- Les petits fruits, comme les bleuets, les fraises et les framboises.
Pensez à les inclure régulièrement à votre menu!
2. Passion poisson
Vous avez le goût du large? C’est génial! Les produits de la mer, comme les poissons et les fruits de mer, offrent des bienfaits pour la santé cognitive. Ils contiennent de bons gras, comme les oméga-3, que notre corps ne peut pas produire. Il faut donc aller les chercher dans notre alimentation pour aider à protéger les cellules de notre cerveau. Fait intéressant : plus un poisson a la chair colorée (ex. saumon, truite, sardines), plus il contient d’oméga-3. Pour avoir le vent dans les voiles, pensez à cuisiner du poisson et des fruits de mer chaque semaine!
3. Huiles et noix, de bons choix!
Les noix et certaines huiles végétales (comme les huiles d’olive et de canola) renferment des gras bénéfiques pour la santé cognitive. Et elles sont vraiment faciles à consommer au quotidien! L’huile d’olive extra-vierge peut servir pour la cuisson à feu doux ou dans une vinaigrette. Quant aux noix, comme la noix de Grenoble et les amandes, elles sont délicieuses en garniture sur un yogourt ou des céréales. Ces aliments font-ils déjà partie de votre menu régulier?
Un guide pour favoriser la santé du cerveau
Le Guide alimentaire pour un cerveau en santé du Consortium canadien en neurodégénérescence associée au vieillissement propose des conseils concrets pour manger sainement et vous aider à préserver votre santé cognitive.
En résumé
Pour préserver la santé de votre cerveau, misez sur de saines habitudes de vie :
- Planifiez des rencontres amicales pour maintenir vos connexions sociales et alimenter votre plaisir.
- Gardez une bonne forme physique pour profiter au maximum de vos sorties.
- Privilégiez une alimentation saine pour offrir à votre corps tous les nutriments utiles à son fonctionnement.
- Mangez des légumes et des fruits, dont des légumes-feuilles verts et des petits fruits, qui auraient un effet protecteur sur la santé du cerveau.
- Cuisinez des repas de poisson et de fruits de mer pour faire le plein d’oméga-3.
- Ajoutez des huiles et des noix à votre menu, pour la qualité de leurs gras.
Et maintenez votre enthousiasme pour favoriser votre vivacité d’esprit!
Les conseils présentés sur ce site ne remplacent en aucun cas les conseils personnalisés de votre médecin, de votre diététiste-nutritionniste ou de votre pharmacien.
Article rédigé par :
Notre équipe de diététistes-nutritionnistes
